一颗网球、一面墙快速缓解肩胛膏肓痛

拜3C科技产品之赐,低头族、久坐上班族经常会感到上背酸痛。台北荣总复健医学部医师王嘉琪表示,两侧肩胛骨间的肌肉称为菱形肌,也就是膏肓穴所在的部位。

王嘉琪表示,因姿势不佳引起的膏肓痛,除了透过复健、药物、姿势矫正外,也可运用简易动作自我缓解。

一颗网球、一面墙快速缓解肩胛膏肓痛

按摩菱形肌激痛点

1.背靠墙,将网球放入乾净长袜中。

2.一手或两手置于胸前抓住长袜另一端,将网球放在墙壁与后背之间。

3.加压在膏肓处的肌肉痛点上,施予压力必须适当,感觉舒服的酸痛即可,不可压得太重。

4.约20至30秒后移开网球,找寻其他的痛点继续按压,如此可放鬆紧绷的肌肉,并增加局部血液循环。

一颗网球、一面墙快速缓解肩胛膏肓痛

伸展胸大肌

长期姿势不好,容易造成胸大肌过紧,而产生圆肩。治疗姿势不佳导致的膏肓痛,一定要先鬆开紧绷的胸大肌。

1.身体挺直,面对墙角,前臂靠墙,躯干和上臂、上臂和前臂垂直。

2.一脚往前踩一步,前弓后箭,身体往前,直到胸大肌觉得紧紧酸酸,停留20至30秒。

3.身体往后放鬆一下,再继续做4至5次。

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